Διατροφολόγος δεν είμαι, οπότε θα σε συμβουλεύσω πριν ξεκινήσεις το παρακάτω πρόγραμμα να μιλήσεις με τον γιατρό σου.

Η δίαιτα του στρατιώτη είναι απλά μια δίαιτα λίγων ημερών που σου επιτρέπει να χάσεις μέχρι και 5 κιλά εβδομαδιαίως. Πολλές γνωστές μου την έχουν δοκιμάσει και τα αποτέλεσμα είναι γρήγορα ορατά οπότε… πάμε να δούμε τι πρέπει να κάνεις!

Σύμφωνα με όσα αναγράφονται στο διαδίκτυο οι υποστηρικτές της δίαιτας αυτής λένε ότι σχεδιάστηκε από διατροφολόγους στον στρατό των ΗΠΑ, προκειμένου να φτάνουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε καλή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι η δίαιτα του στρατιώτη δεν συνδέεται με οποιαδήποτε στρατιωτική υπηρεσία ή κυβερνητικό πρόγραμμα στις ΗΠΑ.

Πως λειτουργεί η δίαιτα του στρατιώτη
Για τις πρώτες 3 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων (1.100-1.400 περίπου ανά ημέρα) για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δεν υπάρχουν σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Αυτό είναι χαμηλότερο από την κανονική πρόσληψη θερμίδων του μέσου ενήλικα. Για τις υπόλοιπες 4 ημέρες της εβδομάδας, ακολουθείται ένα λίγο πιο πλούσιο αλλά πολύ υγιεινό πλάνο που εξακολουθεί να βασίζεται σε χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.

Οι αντικαταστάσεις τροφών επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της φάσης των 3 ημερών για τα άτομα με διαιτητικούς περιορισμούς, αλλά θα πρέπει να περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Για παράδειγμα, εάν έχετε αλλεργία στα φιστίκια, μπορείτε να ανταλλάξετε το φυστικοβούτυρο με βούτυρο αμυγδάλου, ή κάποιο άλλο βούτυρο. Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε το 1 φλιτζάνι τόνο με λίγα αμύγδαλα, αν είστε χορτοφάγος.

Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι οι θερμίδες παραμένουν οι ίδιες. Εάν αλλάξετε το σχέδιο γεύματος με οποιονδήποτε τρόπο, θα πρέπει να υπολογίζετε πάντα τις θερμίδες. Τέλος, οι υποστηρικτές της δίαιτας αυτής λένε ότι είναι καλό να πίνετε και ζεστό νερό με λεμόνι, αλλά να αποφεύγετε όλα τα τεχνητά γλυκαντικά ποτά.

Ένα παράδειγμα πλάνου διατροφής για μια ημέρα

Ημέρα 1η – (1.400 θερμίδες)

• ΠΡΩΙΝΟ: Μια φέτα του τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, μισό γκρέιπφρουτ, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ :Μια φέτα του τοστ, μισό φλιτζάνι τόνο, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
• ΒΡΑΔΙΝΟ: 85 γραμμάρια μερίδα κρέατος με ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια, ένα μικρό μήλο, μισή μπανάνα.

Ημέρα 2 – (1.200 θερμίδες)

ΠΡΩΙΝΟ: Μια φέτα του τοστ, ένα καλά βρασμένο αυγό, μισή μπανάνα, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ένα καλά βρασμένο αυγό, ένα φλιτζάνι τυρί cottage, 5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΒΡΑΔΙΝΟ: Δύο λουκάνικα χοτ ντογκ, χωρίς ψωμί, μισό φλιτζάνι καρότα και μισό φλιτζάνι μπρόκολο, μισή μπανάνα.

Ημέρα 3 – (1.100 θερμίδες)

• ΠΡΩΙΝΟ: 30 γραμμάρια τυρί τσένταρ,5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά, ένα μικρό μήλο, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μια φέτα του τοστ, ένα αυγό, μαγειρεμένο όμως σας αρέσει, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
• ΒΡΑΔΙΝΟ: Ένα φλιτζάνι τόνο,μισή μπανάνα. Μη διστάσετε να πιείτε όσο καφέ ή τσάι θέλετε, αρκεί να μην βάζετε ζάχαρη ή γάλα/κρέμα.