Αυτή η αποδεδειγμένη από τον στρατό τεχνική, που τώρα κερδίζει έδαφος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπογραμμίζει τη σημασία της χαλάρωσης και της ψυχικής ηρεμίας.
Πιάνετε τον εαυτό σας να στριφογυρίζει στο κρεβάτι, πασχίζοντας να πέσει σε έναν ήρεμο ύπνο; Αν ναι, δεν είστε οι μόνοι. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη «στρατιωτική» μέθοδο ύπνου, που υπόσχεται να σας στείλει στη χώρα των ονείρων μέσα σε μόλις δύο λεπτά. Ο γυμναστής Justin Agustin υποστηρίζει ένα εντυπωσιακό ποσοστό επιτυχίας 96%, καθιστώντας την μια δελεαστική επιλογή για όσους αναζητούν ένα αξιόπιστο βοήθημα ύπνου.
Ο Agustin μοιράστηκε πρόσφατα αυτή τη συμβουλή στο TikTok, χαρακτηρίζοντάς την ως «τεχνική για να αποκοιμηθείτε σε δύο λεπτά». Αν και η πρόταση μπορεί να φαίνεται πολύ καλή για να είναι αληθινή, αξίζει να της δώσετε μια ευκαιρία, λαμβάνοντας υπόψη την αναφερόμενη αποτελεσματικότητά της. Ο Agustin προειδοποιεί ότι η συνεπής εξάσκηση για περίπου έξι μήνες μπορεί να είναι απαραίτητη για να δείτε τα πλήρη οφέλη. Αλλά για όσους παλεύουν με τον ύπνο, οι πιθανές ανταμοιβές αντισταθμίζουν την προσπάθεια.
Τι ακριβώς είναι λοιπόν αυτή η στρατιωτικής έμπνευσης μέθοδος ύπνου; Σύμφωνα με τους ειδικούς, αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό στρατό, κυρίως για πιλότους μαχητικών αεροσκαφών που απαιτούν βέλτιστα αντανακλαστικά και άτομα σε ενεργό μάχη που πρέπει να αποκοιμηθούν σε θορυβώδες, αγχωτικό περιβάλλον, ίσως ακόμη και στο πεδίο της μάχης για την απαραίτητη επαναφόρτιση.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit
Παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στους πολίτες στο βιβλίο του 1981 «Relax and Win: Championship Performance» από τον Αμερικανό προπονητή στίβου Lloyd Bud Winter, η μέθοδος στοχεύει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης από τραυματισμούς και στην ενίσχυση της συνολικής απόδοσης.
Η εφαρμογή της τεχνικής είναι σχετικά απλή. Ξεκινήστε τοποθετώντας τον εαυτό σας σε άνετη θέση και στη συνέχεια στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Χαλαρώστε σταδιακά ολόκληρο το σώμα σας, ξεκινώντας από το τριχωτό της κεφαλής σας, κατεβαίνοντας προς το μέτωπό σας και στη συνέχεια απευθυνόμενοι στα χαρακτηριστικά του προσώπου σας. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης, φανταστείτε μια ζεστή αίσθηση που εξαπλώνεται από το κεφάλι σας μέχρι τις άκρες των δακτύλων σας.
Συνεχίστε τη διαδικασία χαλάρωσης, προχωρώντας προς τα κάτω στο στήθος σας, παίρνοντας βαθιές αναπνοές για να μειώσετε την ένταση. Προχωρήστε μέσα από το στομάχι, τους μηρούς, τα πόδια και τα πέλματα, ενώ παράλληλα οραματίζεστε τη ζεστασιά να κατεβαίνει από την καρδιά σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Αλλά η μέθοδος δεν τελειώνει εκεί. Ταυτόχρονα, καθαρίστε το μυαλό σας από τυχόν στρεσογόνους παράγοντες, φέρνοντας στο μυαλό σας ένα καταπραϋντικό σενάριο. Φανταστείτε τον εαυτό σας ξαπλωμένο σε ένα κανό σε μια γαλήνια λίμνη ή κουκουλωμένο σε μια αιώρα σε ένα ήρεμο, σκοτεινό δωμάτιο.
Αυτή η αποδεδειγμένη από τον στρατό τεχνική, που τώρα κερδίζει έδαφος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπογραμμίζει τη σημασία της χαλάρωσης και της ψυχικής ηρεμίας για την επίτευξη ενός καλού ύπνου. Πρόκειται για ένα εργαλείο που μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο σε όσους έχουν απαιτητικό πρόγραμμα, δουλειές με υψηλό στρες ή σε όποιον απλώς αναζητά έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο, προκειμένου να κοιμηθούν όμορφα.